中三省一季报：GDP总值超3万亿，这些增速跑赢全国

来源：白眼相看网编辑：黄铠晴时间：2025-04-05 14:31:42

2012年初该团队等 [2] 又发现和报道了具有减肥作用的新激素，他们以希腊女神Iris命名了该激素。

7分钟瘦身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。（该实验为1小时的，图中一个时间段为5分钟。

研究还显示女性一年只要能坚持每天步行7分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。2、跳绳有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。3、腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。在跑步机上运动7分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。推荐运动1.户外上坡快走户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。首先，如果你是胖子，需要用最稳妥的手段减回到正常的体脂率或BMI水平，注意是最稳妥而不是最快，因为越是快速的减脂方式，减脂成果越不容易保持（仍参考212号文章）。

较低的维持成本是完全有可能实现的，当然，这需要一些技巧和手段。而塑形则恰恰相反，塑形进行的过程给人的体验一般（偶尔还会很苦逼），真正给人带来快乐的是塑形的结果（或者是看到这种结果的希望）。1.运动是健康的必要条件，但不是唯一的必要条件，不要忘了正常的体脂率也是健康的必要条件，一个人可能常年规律的运动，但如果他是个胖子，仍然远远算不上健康（常年运动的胖子并不少见。OK，现在随便挑一套对号入座，A=健康，B=减脂，M=运动。

运动X减脂船长一向认为，天朝人对运动和减脂关系认识，错到一塌糊涂。运动和正常的体脂率都是健康的必要条件，如果这两个条件互不影响，那么运动就要永远好于不运动。

中三省一季报：GDP总值超3万亿，这些增速跑赢全国

难点仍在低体脂率的保持。另外，规律的运动，即使是在运动进行之外，也会给人带来情绪上的好处，这也是很重要的，非身体健康方面的价值。总结3：如何兼顾健康和塑形实现纯健康需求不需要力量训练，实现纯塑形需求又不需要常年运动。运动，健康，减脂的烧脑三角关系前面讲了，运动虽然不是减脂的必要条件，但温和规律的运动却对减脂有好处，同时减脂又是健康的必要条件。

第一个条件常年保持合理容量的力量运动，可以加上其他体育运动。运动X健康运动不是减脂的必要条件，却是健康的必要条件。直到你达到了一个自己比较满意的水平，此时可以停止或者暂停增肌，每周只花一点时间训练以维持力量和肌肉维度水平。详细的分析已经在对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答里写了，这里只列出结论。

然而这种价值如果无法以一个较低的成本常年保持住，那么最终的意义也是极小的。如果你在减脂的时候养成了跑步的好习惯，减脂结束之后却抛弃了这个习惯，那么即使不考虑反弹，你也将失去跑步带来的健康价值。

中三省一季报：GDP总值超3万亿，这些增速跑赢全国

做力量运动的人，心肺功能虽然不如常年跑步的人，但是也完全够得上健康的水准了，反过来，经常跑步的人，力量肯定和常年混健身房的比差得远，但是同样也足够健康的标准了。当然我们看到很多人一辈子不怎么运动照样健健康康的走完一生，但是这种情况是概率性的，并且是完全无法预测的。

总结2：如何获得最大塑形价值难点：保持低体脂率为了追求最好的塑形成果，你需要花费大量的时间在训练上，这使得增肌期间几乎没法保持其他运动。总结1：如何获得最大健康价值难点：找到自己的真爱运动获得健康具体的目标用一个较低的成本，常年保持健康的状态（仍仅只运动和体成分方面的健康）。一切的前提——保持减脂，塑形，运动，能获得健康和快乐的价值。因为你必须常年保持一个较低的体脂率，才有可能持续的保护你的塑形成果，难点也在于此。当然，合理的训练能够有效的避免训练对健康的伤害。不过显然，很少有人能够持续的进行合理的训练，错误健身信息的误导和急功近利的心态，很容易导致健身者使用错误的训练方式。

第二个条件是常年保持合理的饮食习惯，以确保体脂率稳定。可现实的情况是，运动确实会妨碍胖子恢复正常体脂率。

所有人都愿意获得肌肉线条清晰的火辣身材（尤其是在不怎么费劲的情况下），只不过意愿程度有区别罢了。当然，不同运动对健康的好处，有一些侧重点差别，耐力运动显然对心肺功能有明显的提升，而力量运动在这方面则要差很多。

过了新手阶段，肌肉和力量的继续增长，当然不可能直接破坏健康（相反还会有那么一点点提升），但是为了获得这种增长所必须的手段——训练，却有可能会对健康起到破坏效果，尤其是在健身者过了进阶阶段，进入高级段位的时候。具体来说，肌肉维度和力量获得最大健康价值的界限，差不多就是新手阶段结束的时候（对段位划分感兴趣的可以看变形大师225号文章），这个时候，健身者已经获得了略高于常人的肌肉维度和力量水平。

大多数人，每周只需要训练1-2次，每次30-40分钟，就能够稳稳保住已经获得的肌肉维度和力量（当然如果你增的实在太猛了那就是另外一说）。关于第一个条件：如果你处于增肌期，那么基本上只能做力量运动（或者加上少量的有氧），因为其他运动的存在很可能破坏增长效果。2.运动在热量供应充足的情况下进行，才会获得最大的健康价值，而在减脂的时候进行，带来的健康价值相对有限。也就是说，如果想保持一个健康的状态，你必须做运动。

养成运动的习惯，一定要挑选自己喜爱的运动，这种运动才可能常年保持。如果想稍微塑形，只需度过训练的新手期即可（大概需要3-6个月时间），之后基本只需每周去一次健身房即可保持力量和维度成果，把剩下的时间花在自己喜爱的运动上

16、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果热量较低，但含有大量的纤维。1、餐前喝水人们常说喝水有助于减肥，这是真的。

许多研究表明绿茶（作为饮料或绿茶提取物补充剂）可以帮助减肥。在这种情况下，请寻求专业帮助。

11、随身带些健康的小零食随身携带一些健康的小零食，可以防止你吃不健康的食物，或者暴饮暴食，因为人在过度饥饿的情况下最容易暴饮暴食。但这条并不适用于所有的乳酸菌，一些研究认为嗜酸乳杆菌可能导致体重增加。4、喝绿茶像咖啡一样，绿茶也有助于减肥。7、少吃精制碳水化合物精制的碳水化合物包括糖和谷物，它们的纤维和营养部分已经被去除。

如果你要吃碳水化合物，一定要和它们的天然纤维一起吃。如果你有很强烈的食欲，无论你怎么努力都无法控制，你可能患上食物成瘾。

蔬菜水果也很有营养，所以减肥吃这些食物，对你的健康很重要。然而，在做出更有力的声明之前，还需要更高质量的研究。

食用精制碳水化合物与肥胖密切相关。这些饮料包括果汁、可乐、风味茶饮、珍珠奶茶等。

上一篇：市值蒸发超300亿美元！特斯拉万人大裁员轰动美国
下一篇：新疆托克逊县：工厂化蘑菇种植丰富老百姓餐桌（图） [2022-10-20]

中三省一季报：GDP总值超3万亿，这些增速跑赢全国

友情链接